本期分享嘉賓

鄭靖楠

華理中澳MBA Intake17

新華基金高級(jí)電商商務(wù)經(jīng)理

華理狼徒騰俱樂(lè)部杭州分部部長(zhǎng)

從半馬關(guān)門選手，

到莫干山30KM女子團(tuán)體組亞軍，

到香港100 The Half順利完賽。

Q1：工作繁忙沒(méi)時(shí)間，到底該怎么堅(jiān)持？

A：現(xiàn)在大家身處節(jié)奏很快的社會(huì)，對(duì)于中澳MBA的同學(xué)既要處理工作、學(xué)業(yè)，又要照顧家庭，經(jīng)常會(huì)感到時(shí)間不夠用，這是非常正常的。往往大家會(huì)注重資產(chǎn)投資、個(gè)人能力投資，每年投資在身體健康上的資金和時(shí)間卻是占少數(shù)的，但身體才是革命的本錢。

想要做好時(shí)間管理，抽出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，建議大家可以養(yǎng)成早起的習(xí)慣，晚上的時(shí)間不確定性因素更多，如應(yīng)酬、朋友聚餐或是加班開會(huì)，但早上的時(shí)間是相對(duì)自由的。早上運(yùn)動(dòng)也有額外的好處，一是晚上更容易早睡，二是早上運(yùn)動(dòng)后精神更好。過(guò)一段時(shí)間后，自然就養(yǎng)成了早起早睡的習(xí)慣。

關(guān)于如何堅(jiān)持：

（1）氛圍很重要，加入運(yùn)動(dòng)圈子，如華理狼徒騰俱樂(lè)部，大家相互督促和鼓勵(lì)，更容易堅(jiān)持；

（2）制定自己的中長(zhǎng)期目標(biāo)，例如減重5斤、跑一次半馬、參加一次越野賽等，根據(jù)目標(biāo)完善訓(xùn)練計(jì)劃，更容易堅(jiān)持下去。

Q2：我想減肥，該如何運(yùn)動(dòng)？

A：機(jī)體的三大能源貯備：糖原、脂肪和蛋白質(zhì)。

大家所說(shuō)的想減肥，主要是想減少脂肪。根據(jù)三大能源儲(chǔ)備特性，糖原最容易調(diào)動(dòng)，再開始消耗脂肪，最后開始消耗蛋白質(zhì)。對(duì)于跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng)，要想達(dá)到燃燒脂肪的目的，看個(gè)體情況一般需要維持半小時(shí)以上。

減肥的原理是能量的消耗大于能量的攝入。減肥期間也需要配合飲食的總量控制。養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，就可以享受美食自由啦。

Q3：如何規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？

A：根據(jù)超量恢復(fù)原理，運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等方面一定程度的下降，通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。如果休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又會(huì)恢復(fù)到原有的功能水平。如果在超量恢復(fù)期再次運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)就會(huì)比運(yùn)動(dòng)前更強(qiáng)。因此既然決定要開始運(yùn)動(dòng)，需要保持定力，堅(jiān)持下去才能看到更大的改變。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)手表一般都有相關(guān)數(shù)據(jù)，一般進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后需要休息12~24小時(shí)后進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)。因此在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，需要考慮恢復(fù)期。

大家也可以加入華理狼徒騰俱樂(lè)部的訓(xùn)練營(yíng)，根據(jù)不同組別的運(yùn)動(dòng)情況，由教練團(tuán)來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練營(yíng)教練團(tuán)每周日發(fā)布下周訓(xùn)練計(jì)劃，每周二會(huì)進(jìn)行線上核心訓(xùn)練，各分部每周會(huì)有線下訓(xùn)練活動(dòng)等，幫助大家科學(xué)訓(xùn)練。

Q4：如何規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？

A：先邁開腿，不做裝備黨。

新手

一雙慢跑鞋，不需要買競(jìng)速鞋，競(jìng)速鞋對(duì)于腳踝有一定力量要求。新人可以先從慢跑鞋開始，如Nike Air Zoom Pegasus、Asics Gel Kayano、Saucony Triumph等，關(guān)于鞋碼可以選擇比平時(shí)穿的皮鞋大一碼。另外天氣逐漸炎熱，速干衣、運(yùn)動(dòng)褲、運(yùn)動(dòng)襪也是需要的，可以再買一個(gè)運(yùn)動(dòng)腰包，可以放手機(jī)等物品。

進(jìn)階

可以再添加運(yùn)動(dòng)手表、帽子、運(yùn)動(dòng)墨鏡、壓縮襪，補(bǔ)給上可以采購(gòu)能量膠、鹽丸、寶礦力等。

高階

越野包、軟水壺、登山杖、頭燈，補(bǔ)給上可以補(bǔ)充排酸丸、恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等。

圖文由校友提供，

封面圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)，基于VRF協(xié)議。

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